Các loại thực phẩm giúp làm giảm cholesterol

Tăng cholesterol xấu dễ dẫn tới các biến chứng đau tim và đột quỵ. Bổ sung loại thực phẩm nào trong chế độ ăn là rất quan trọng để kiểm soát chỉ số cholesterol khỏe mạnh…

1. Các loại đậu giúp giảm cholesterol

Thêm đậu vào chế độ ăn uống rất tốt cho sức khỏe theo một số cách. Đậu là một nguồn cung cấp protein dồi dào và có thể được sử dụng thay thế cho các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa.

Đậu cũng là một sự thay thế tuyệt vời cho các loại thịt. Bên cạnh đó, đậu có nhiều chất xơ hòa tan, có thể giúp làm giảm mức LDL (cholesterol xấu).

Có rất nhiều cách để chế biến đậu như: Thêm vào món súp, salad, nấu canh…

2. Quả hạch

Quả hạch là một nguồn tuyệt vời chứa protein, chất béo không bão hòa và chất xơ hòa tan; được sử dụng để thay thế các sản phẩm động vật có chứa chất béo bão hòa. Chất xơ hòa tan có thể giúp giảm LDL. Cũng có bằng chứng cho thấy các loại hạt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Do các loại hạt rất giàu năng lượng, vì vậy cần giới hạn khẩu phần của mình trong khoảng 30 gam và đảm bảo chọn loại hạt chế biến có ít đường và muối bổ sung.

Có thể bổ sung vào chế độ ăn uống dưới dạng món ăn nhẹ, rắc chúng lên món salad hoặc thêm bơ hạt vào bánh sandwich hoặc sinh tố.

3. Dầu ô liu

Nói chung, dầu có nguồn gốc thực vật là nguồn cung cấp chất béo tốt cho tim mạch, miễn là chúng ở dạng lỏng ở nhiệt độ phòng. Đặc biệt, dầu ô liu là một loại dầu rất tốt cho sức khỏe tim mạch, có thể thay thế chất béo không lành mạnh và tăng cường sức khỏe tim mạch tốt.

Trong một nghiên cứu gần đây, được công bố trên tạp chí Stroke, những người tham gia ăn chế độ ăn Địa Trung Hải với giàu dầu ô liu nguyên chất có sự hình thành mảng bám chậm hơn so với những người tham gia ăn chế độ ăn ít chất béo.

Thêm dầu ô liu vào chế độ ăn uống bằng cách sử dụng nó thay cho bơ quệt vào bánh mì hoặc trộn salad…

4 Các loại hạt

Các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo có lợi cho tim, và chúng cũng chứa rất nhiều chất xơ hòa tan. Hạt không chỉ có chất xơ mà còn có chất béo không bão hòa. Ví dụ như hạt chia, hạt lanh, bí ngô và hạt hướng dương…

Thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống bằng cách: Thêm hạt lanh xay vào bát bột yến mạch, sử dụng bơ hướng dương trong bánh sandwich, thêm hạt chia vào bánh pudding hoặc ăn một bữa ăn nhẹ với hạt bí ngô rang.

5. Nấm Lim Xanh

Trong nấm lim xanh chứa hoạt chất Garnodermic acids – Triterpenes cao hơn 5 lần so với nhân sâm, chất này có khả năng kiểm soát huyết áp rất tốt, làm giảm cholesterol, làm tan máu đông. Do đó giúp giảm bớt áp lực của máu lên thành mạch, lưu thông máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, tăng sức đàn hồi thành mạch… từ đó giúp phòng ngừa và hỗ trợ phục hồi sau tai biến mạch máu não hiệu quả.

Để mua được Nấm Lim xanh hỗ trợ giảm cholesterol, các bạn có thể liên hệ Công ty Nguyễn Trần. Đây là nơi có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực cung cấp các sản phẩm cho sức khỏe với nguồn gốc tự nhiên, đảm bảo an toàn và hiệu quả cho người dùng.

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ để được tư vấn.